Esta noche hablando con un amigo por internet, le comente que como coño hacia para estar como un figurin (si me deja publicare una foto suya, parece un modelo de anuncio de bañador con las abdominales marcadas el muy cabron). El caso es que le pregunte como cojones hacia para estar asi, y me dijo (palabras textuales): “corriendo y comiendo bien”, a lo cual yo solte una enorme carcajada (llamese a escribir jajaja en un chat tipo messenger).
Bien dicho esto, el muy cabron (con cariño te lo digo Pablo) al final me convencio tanto que le dije que me mandara su “planning” de dieta, y en 10 minutos se curro este estupendo “krokys” y aqui os lo dejo a todos por si os sirve de algo ¿ok?

Dieta no significa ni comer menos ni pasar hambre, sino llevar un control de lo que comes. Esto es lo que yo hago, hay que comer mayor número de veces pero con cantidades mucho más pequeñas. Si sigues teniendo hambre pues te tomas dos plátanos en vez de uno…

Desayuno: Cereales Muesli con leche, un tazón y luego una pieza de fruta (plátano, manzana, kiwi…) si quieres tomar café o té verde (no es un mojito) también, hace que nuestro metabolismo esté activo.

Para almorzar:

Sándwich (pero solo uno) de pan integral de pechuga de pavo o pollo, puede ser cocido o te lo haces tu a la plancha con atun, o maiz, lechuga tomate… como te guste. Otro te o café si quieres. Intenta buscar productos libres de grasa, mejor cuantas mas proteínas. O tortitas de arroz, fruta…

Comida: si te haces carne que sea a la plancha, (pavo, pollo…) olvídate de las salsas y de los guisos. La pasta y el arroz son buenos les puedes echar atún, trozos de pechuga a la plancha, un poco de tomate frito…
El pescado también es muy bueno, o las verduras a la plancha, lo puedes combinar con arroz. Come lo justo para quitarte el hambre, que no te tengas q acostar en el sofá porque estas agobiado de tanta comida y te tienes que soltar un botón pantalón. Una ración normal no es igual a un plato lleno. Es mucho menos.

Para merendar puedes repetir lo que te he puesto para almorzar.

Cena: A la cama te tienes que ir con casi nada en el estomago ya que al dormir nuestro metabolismo se enlentece mucho mas y le cuesta mas hacer la digestión y tomará mas grasa (por eso los luchadores de shumo cada vez que comen se echan una siesta, es verdad, eh?)
Puedes tomar un yogur, una buena ensalada (ya que de ahí no engorda nada) o fruta…

Cosas que debes evitar: Alcohol (porque te tomes una cerveza o una copa de vino no pasa nada, es hasta bueno) me refiero a las copas. Fritos, dulces, (mucha pasta tampoco es buena) tienes q comer en función de lo que gastas y si quieres adelgazar tendrás que hacer el gasto positivo o la ingesta negativa (comer menos, en este caso alimentos grasos, para eliminar el exceso de peso, y gastar mas)

Para acelerar el proceso mucho mas (menos tiempo en ver resultados), lo mejor es el EJERCICIO AEROBICO (sudar como un cabrón) mejor correr que gimnasio. El spinning es muy bueno, el aerobic, la bicicleta… a mi lo que mas me gusta es correr.

Pésate una vez por semana y apunta los progresos, veras como te motivas.

Se admiten mensajes de apoyo, sobre todo al principio para decidirme a empezar jejeje, si me escribis muchos animandome, igual me animo y hasta publico los pesos y fotos jajaja…